여러분, 혹시 요즘 거울 앞에서 한숨 쉬신 적 있으신가요? 뱃살, 식욕, 체중계 숫자 때문에 마음이 무거워지셨다면... 지금 이 글이 작은 위안이 될 수 있을지도 모릅니다.
저는 요즘 봄비가 부슬부슬 내리는 저녁이면 이상하게 간식이 자꾸 당깁니다. 그래서 식욕을 줄여주고 체지방까지 도와준다는 ‘시서스’에 다시 관심을 가지게 되었어요. 예전에도 잠깐 먹었다가 효과를 본 적이 있거든요. 물론 ‘다이어트 보조제’는 어디까지나 보조일 뿐이라는 걸 알지만, 그래도 이왕이면 내 몸을 자연스럽게 도와주는 방법을 찾고 싶었습니다.
목차
시서스란 무엇인가요?
‘시서스(Cissus Quadrangularis)’는 인도와 동남아, 아프리카 지역에서 자생하는 덩굴식물입니다. 고대 인도의 아유르베다 의학에서도 널리 쓰였던 이 식물은 원래 뼈 건강이나 관절염, 위장 질환 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있죠.
하지만 최근 몇 년 사이 시서스는 ‘다이어트 성분’으로 주목받기 시작했습니다. 여러 연구에서 체지방 감소, 식욕 억제, 복부비만 개선 등과 연관된 효능이 보고되었기 때문이에요. 이 모든 효능은 특정 화합물, 예를 들면 플라보노이드나 베타시토스테롤이 관여합니다.
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렙틴 조절로 식욕이 줄어드는 원리
렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 ‘배불러요’라는 신호를 전달합니다. 그런데 비만 상태에서는 이 호르몬이 제 역할을 하지 못하는 ‘렙틴 저항성’ 상태가 발생합니다. 그 결과, 배가 불러도 계속 먹게 되는 거죠.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 렙틴 기능 | 식욕 억제, 에너지 소비 증가 |
| 렙틴 저항성 | 과식 유발, 체중 증가 |
| 시서스 효과 | 렙틴 수용성 개선 → 식욕 감소 |
탄수화물 흡수 억제로 체지방 차단
시서스에는 항산화 물질과 함께 혈당 조절에 기여하는 성분들이 함유되어 있어요. 이들은 당질의 소화를 담당하는 효소의 작용을 방해함으로써 당의 흡수를 지연시키고, 그로 인해 지방으로 전환되는 속도를 늦춰줍니다.
- 소화 효소 억제 → 당 흡수율 감소
- 혈당 상승 속도 완화 → 인슐린 급증 억제
- 지방 합성 과정 차단 → 지방 축적 예방
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스트레스성 복부비만과 코르티솔
다이어트를 하다 보면, 스트레스로 인해 폭식을 하거나 야식을 반복하는 경우가 많습니다. 이런 스트레스 상황에서 증가하는 대표적인 호르몬이 바로 코르티솔입니다. 문제는 이 호르몬이 복부 지방 축적을 촉진시킨다는 데 있습니다.
시서스는 코르티솔 분비를 억제하고 감정 기복을 안정시키는 데 긍정적인 효과를 보입니다. 스트레스성 식습관을 개선하고자 하는 사람에게 특히 도움이 되죠. 무심코 손이 가는 야식, 한밤의 폭식, 사실 대부분은 스트레스로 인한 반응이니까요.
항산화 작용으로 대사 촉진
시서스가 가진 또 하나의 중요한 기능은 항산화 및 항염 작용입니다. 이는 체내에 만성적으로 존재할 수 있는 염증을 줄이고, 세포 에너지 대사를 원활하게 만들어주는 역할을 합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 플라보노이드 | 활성산소 제거 및 세포 보호 |
| 베타시토스테롤 | 지질 조절 및 염증 억제 |
| 케르세틴 | 지방 분해 유도 및 대사 향상 |
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복용 시 주의사항과 체크리스트
시서스는 식물성 성분이지만, 모든 이에게 무조건 안전한 것은 아닙니다. 복용 전 다음 사항을 확인하세요.
- 임산부나 수유 중인 여성은 복용 전 전문의와 상담이 필요합니다.
- 특정 질환이나 약물을 복용 중이라면 의사의 진단 후 복용해야 합니다.
- 장기 복용 시 효과에 대한 과학적 근거는 아직 부족합니다.
일부 연구에서 체지방 감소 효과가 보고되었으나, 개인차가 크며 완전한 과학적 근거는 부족한 상태입니다. 보조제로 생각하는 것이 안전합니다.
시서스 섭취만으로 확실한 체중 감소를 기대하기보다, 식단 조절 및 운동과 병행할 때 시너지를 내는 방향으로 접근해야 합니다.
공복보다는 식후 또는 간식 대용으로 섭취하는 것이 위장에 부담을 줄이고 흡수를 돕습니다. 다만 복용법은 제품에 따라 다를 수 있습니다.
속 쓰림이나 위산 역류가 있다면 반드시 식후에 복용해야 하며, 식전 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
시서스는 전반적인 체지방 감소에 도움을 줄 수 있지만, 특히 복부지방과 스트레스성 지방 축적 억제 효과가 자주 언급됩니다.
시서스는 코르티솔을 낮추는 데 도움을 주며, 복부비만이 호르몬성인 경우 효과적일 수 있습니다.
현재까지 심각한 부작용은 보고되지 않았지만, 장기 복용에 대한 연구는 제한적입니다. 주기적인 복용 중단이나 전문가 상담이 권장됩니다.
3~4주 복용 후 1~2주 휴식기를 두는 방식이 많이 권장됩니다.
일부 사람은 복통, 설사, 두통을 겪을 수 있습니다. 초기엔 소량으로 시작해 적응 기간을 갖는 것이 좋습니다.
모든 영양제와 마찬가지로 본인의 몸 상태에 따라 맞춰가는 게 중요합니다. 이상 반응이 있다면 즉시 중단하세요.
마른 듯 보이지만 복부에 쌓이는 지방, 이유 없이 늘어난 식욕, 그리고 무엇보다 스트레스로 무너진 식습관. 이런 고민을 안고 있다면 ‘시서스’는 단순한 유행이 아닌, 한 번쯤 깊이 들여다볼 가치가 있는 식물입니다. 단기적인 효과보다는 장기적으로 내 몸의 밸런스를 회복하는 데 집중해 보세요. 결국 다이어트는 체중보다 ‘습관의 전환’이라는 걸 우리는 알고 있으니까요.
여러분도 혹시 지금 시서스에 대해 관심이 생기셨다면, 오늘 이 글을 친구나 가족에게 공유해 보는 건 어떨까요? 작은 정보가 누군가에게는 큰 전환점이 될 수 있으니까요.
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